El embarazo trae muchas sorpresas inesperadas, pero tal vez una de las menos agradables es la alteración de tus horarios de sueño. Estar embarazada es algo agotador, ¿por qué te quedas acostada despierta y contando ovejas cuando más necesitas dormir? Debes saber que no estás sola. Muchas futuras mamás tienen problemas para dormir cuando están embarazadas por los cambios hormonales y la incomodidad física de cargar un bebé. Aunque es muy frustrante, los expertos dicen que la situación tiene remedio, y como la salud de tu nuevo bebé depende de tu propia salud, cuanto más duermas durante tu embarazo, ¡mejor! Sigue leyendo y encuentra para cada trimestre del embarazo un consejo que te ayudará a conseguir el descanso que necesitas.
Cómo dormir durante el primer trimestre
Durante los primeros meses de tu embarazo podrías notar que necesitas orinar con más frecuencia a la mitad de la noche. Esto es normal, pero para no tener que ir muchas veces al baño, evita tomar demasiados líquidos en las noches. Para compensar esto, sólo asegúrate de beber mucha agua durante el día. El estrés también puede hacer que las futuras mamás no puedan dormir, así que si te preocupa tu embarazo, trata de tener un diario junto a tu cama y escribe todo lo que te preocupa antes de dormir. El hecho de escribirlas puede ayudar a aligerar tu estrés lo suficiente para que puedas dormir.
Cómo dormir durante el segundo trimestre
Muchas futuras mamás descubren que su sueño mejora durante el segundo trimestre porque la necesidad de orinar durante la noche disminuye. Sin embargo, la cambiante forma de tu cuerpo puede presentar algunos problemas al dormir. A medida que tu bebé crece, descubrirás que dormir de costado con las rodillas dobladas puede ser la posición más cómoda. Aunque algunas almohadas colocadas estratégicamente pueden ayudarte a permanecer en esta posición, no te preocupes si ruedas sobre tu espalda a la mitad de la noche, esta es una de esas partes del embarazo sobre las que no tienes ningún control.
Cómo dormir durante el tercer trimestre
Durante el último trimestre de tu embarazo, la necesidad de orinar con frecuencia suele regresar, junto con acidez estomacal, calambres en las piernas, y otras incomodidades causadas por tu creciente vientre. Para ayudarte a preparar tu cuerpo para dormir, haz algo relajante antes de ir a la cama, como tomar un baño tibio de 15 minutos. Tener una rutina para la hora de dormir también puede ayudar a tu cuerpo a apagarse para descansar durante la noche. Aunque puede ser tentador trabajar hasta tarde preparándote para tu nuevo bebé, recuerda que tus necesidades son primero. ¡La decoración del cuarto del bebé puede esperar hasta la mañana! Si encuentras que una rutina para la hora de dormir que te funcione, asegúrate de apegarte a ella. Aunque es posible dormir bien durante el embarazo, vas a descubrir que no es tan fácil cuando ya tienes al nuevo bebé en la casa, ¡así que duerme ahora todo lo que puedas!